减肥已经有一个多月了 虽然减的不多 但是十分的健康 把我的减肥美食跟YUYU们分享分享 我是采用饮食加运动的健康减肥方式 早上吃得好 中午吃的饱 晚上吃得少 研究了这么多月也学习到了很多的减肥知识 首先 我们要了解形成肥胖的原因 有三种 ：第一 遗传性肥胖 第二：药物性导致的肥胖 第三 生活不规律 大吃大喝 如果不是前两种那么想要减肥就必须控制饮食 这种效果最直接的 但是也是最难的 面对那么对应酬 那么多美食 真是件很残酷的事情哦 怎么样吃不会饿 又能达到减肥的目的呢？ 肥胖的人经常抱怨的一句话就是 为什么别人怎么吃都不胖 而我喝水就会胖呢？其实不是的 没有垃圾的食物 只有垃圾的吃法哦 减肥期间最不能吃的就是高热量高油脂的食物 特别是油炸类 煎炒类 面粉类 这些都属于高热量 面粉类其实就是大米饭 面食 面包等 这些其实都属于我们平常的主食 主食其实就是为了填饱肚子而已 里面都是碳水化合物为多 每一克的碳水化合物提供的是4卡路里的热量 脂肪（就是油）提供8卡/克 蛋白质4卡/克 这三种是食物组成的根本 脂肪跟碳水化合物只是提供热量 如果食用过多没有消耗完 就会形成脂肪 就是所谓的肥胖了 而蛋白质是长肌肉必须的物质 所以减肥的人在怎么不吃也要摄入蛋白质 不会胖的 为什么同样身高体重的两个人 一个肉肉就很涨感觉很胖而另一个却不会肉肉松弛很健美呢？那就是营养物质的吸取不同。绝食来减肥是最不可取的 在说也没人能够坚持下来 至少我不行
减肥的方法非常的多 大概有听说的就这几种 第一： 针灸减肥 现在听说很流行 效果当然是有的 要不早倒闭了 但必须配合饮食好象 这个我不是很清楚 第二：点穴减肥 这个效果也有 但是也是必须配合饮食跟运动 因为先前有想去做所以有去了解了一下 还要跑步机上跑个半小时 这个我受不了 所以放弃 第三：医学减肥就是抽脂 效果那可是立杆见影 钢钢滴~因为我一个朋友前几年就做了 花了3万多 做了腰部的 游泳圈马上没了 呵呵 有钱是可以选择去做 还有必须要忍受住疼痛 是有打麻醉药 在抽的时候不痛 抽完你回家后麻醉药量退去后就知道怎么死了 我朋友哭了两天了后来 用她的话说是简直比生孩子还痛好几倍 至于有没有副做用我是不明白了 她现在做了两年多了 但她还是胖 没办法她每天都要吃消夜 管不住自己的嘴巴 但胖得有点变形 就是抽过的肚子那不会像以前没抽那样多肉 就是狂长大腿根 所以感觉很变形 葫芦样的感觉 第四：运动减肥 纯粹靠大量的运动来减是有效果的 但很难坚持 就变得容易反弹了 而且如果运动强度太大 会越运动就越跟大力水手一样哦 选择什么样的运动也很重要 有氧的运动才能达到减肥的目的 其余的都只是减掉水分 没有减掉脂肪 有氧运动包括快走 游泳 等 但要持续30分钟左右才能燃烧到脂肪 第五：饮食控制减肥 绝食或者突然少吃几天内是可以减少重量 但那减的不是脂肪哦 只是原来的食物消耗掉跟水分没了而已 而且人的气色会很差 皮肤缺水能好到哪里去啊 相信很多YUYU都能体会到 会饿得办死很痛苦的 如果没控制住就会导致大吃大喝起来 人不吃东西是不行的 要相信这点哦 第六 减肥药 现在市场上减肥的药物太多了 效果也都有 我就吃过一种 前年吃的 叫秀韵丹 里面说含有什么甲壳素啊 什么的忘了 绿色瓶子 是我那个朋友推荐的 （做抽脂的那个）她吃了是有瘦了好多 10几斤半个月不到 我也跟着吃了 偶而吃偶而停的 吃那药副做用对我来说倒没有很大 就是会一直上厕所（拉稀 都是水）然后要不停的喝水 要不然会觉得很渴很渴 就这样喝水拉水 吃什么拉什么的 然后肚子好象都不会饿哦 所以也根本没吃什么东西 吃完东西半小时一定拉出来了 一个星期我瘦了5斤多 但气色很不好所以我没有在吃了 我朋友也是 她后来吃了一个月后也没吃了 MC（大姨妈）没来 之后[慢慢的我们就一起又胖回来了 一般减肥的办法现在流行的就这几种吧 我现在终于是熬出来了 自己控制饮食小小运动一下 就很OK了 呵呵 减肥有很多小秘诀 今天就先编辑到这吧~我会不段更新哦 想健康减肥的可以多关心我的帖子 写得那么辛苦 也顶顶让更多的YUYU看到哦 我会时时更新 上我每天的饮食 /align][/align
11月27日更新：
给YUYU门介绍一些减肥当中受不了诱惑可以吃的零食吧：如果忍受不了饿 可以选择的主食用：海带，魔芋食品，蘑菇等这种食物能量低，纤维多，有填充的作用来代替米饭，面食。使你比较不容易感觉讥饿。
如果看到别人喝饮料类的你受不了：你可以喝可乐（但必须是键怡可乐或零度可乐）这两种牌子的可乐几乎没有热量，喝起来跟百事或可口可乐差不多，只是相对没那么甜而已。还可以选择屈臣士的苏打水 ，也是没有热量的。
如果是去甜品店吃刨冰 选择水果冰就可以了 其实就是水果跟水 水果的热量相对比较低 水是没有热量的 有些人就不喜欢喝开水 ，觉得没有味道，我就是其中一个，我经常会自己做柠檬水 就是柠檬跟水但是不加糖 比例调低一些 然后加点蜂蜜 但别太多 蜂蜜的热量100克是360多卡路里 一汤匙的蜂蜜是5克 自己可以稍微算一下就知道了哦~ 同时补充维C 美白皮肤清肠多好啊。
喜欢喝咖啡的人试着喝纯的黑咖啡 只有这种咖啡是没有热量的 但是不能加奶伴侣或奶球 糖也算了吧 苦苦的涩涩的同时也是香香的 那同时也是人生 品一杯苦咖啡就跟品一份人生一样 回味无穷啊 如果喝不习惯 ，就用纯牛奶代替奶伴侣 用木糖醇等代糖~ 热量会减半哦
一些减肥美食的制作
1：釉子茶的制作。（直达101楼）
2：帮助排毒小甜品（直达140楼）
3：迷你批萨饼（183楼）
4：低热香滑凉粉（191楼）
5：蜜烤苹果派
减肥当中遇到的问题跟知识
1：怎么利用生理期减肥（不适合男生哦）（直达160楼）
2：很齐全的零食热量表（直达172楼）
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本帖最后由 视觉走秀 于 2008-12-23 15:44 编辑 ]
